Hábitos y ejercicios para prevenir la papada

Son muchos los hombres y mujeres que se preocupan cuando empiezan a notar una prominencia bajo su barbilla (o incluso antes). Para prevenir la aparición de la papada es importante llevar una vida lo más saludable posible, que incluye mantener un peso adecuado, unas rutinas de ejercicio físico, hidratar bien la zona olvidada de debajo de la barbilla, y no olvidarse del protector solar cada día, ya que la exposición a los rayos UVA y UVB es la principal causa de las arrugas y la pérdida de elasticidad facial.

Ara Rosón, pionera en yoga facial y colaboradora en Arsenal Femenino, nos cuenta que el ejercicio físico es preventivo del doble mentón; además, recalca que si mantenemos una postura adecuada en cada momento, con los hombros bien colocados hacia atrás, el cuello recto y la musculatura delantera bien tonificada, podemos asegurarnos tener un cuello cisne a lo largo de nuestra vida.

No hay que olvidar limpiar bien la piel para eliminar los restos de maquillaje y polución cada noche antes de acostarnos, e hidratar toda la cara y cuello, una zona bastante olvidada, con productos con ácido hialurónico, preferiblemente. Una exfoliación semanal activará el colágeno natural de la piel, y de esta manera se mantendrá la piel firme y tersa con el paso de los años.

El smartphone o tablet, pero también los libros, si no se miran de la manera correcta, pueden dar lugar al síndrome del cuello roto, que promueve la aparición de la papada, pues además del sufrimiento que padecen las lumbares –recordamos que con una inclinación de 15º el cuello soporta 12 kilos, y hasta 27 kilos con una posición de 60º, la que muchos usan para mirar el móvil–, también se aplica presión sobre los músculos de la parte delantera del cuello y de la papada, lo que hace que se deterioren y no puedan soportar el peso, cediendo y dando lugar a la aparición del doble mentón.

Ejercicios para prevenir la papada

Aunque la papada no se puede combatir únicamente con ejercicio, si esta es incipiente puede mejorarse y prevenirse con algunos movimientos diarios. Ara Rosón, que imparte cursos de gimnasia y yoga facial, nos ha explicado un par de ejercicios para mejorar la papada. Lo primero que nos indica es que deben hacerse al menos dos veces al día, y se pueden hacer en cualquier momento, en casa, delante del ordenador del trabajo, o incluso en el transporte público:

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  El cisne

  Entrecruza los dedos pulgares de ambas manos simulando el vuelo de una paloma y coloca los dedos índices y pulgares bajo la clavícula. Presiona y tira levemente hacia abajo. Ahora es el momento de levantar la barbilla, sin forzar las cervicales hasta que sintamos el estiramiento del cuello y la activación muscular. Lo mejor para hacer este ejercicio es pensar que en la punta de la barbilla tenemos un pincel y deseamos pintar la pared. Una vez estamos en esta posición, abrimos y cerramos la boca cinco veces, relajamos durante dos segundos y repetimos todo unas cinco veces. Para terminar, mantenemos la tensión durante 20 segundos.

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  Los puños

  Junta los codos y el bode exterior de los antebrazos con las palmas de las manos hacia ti y con los puños cerrados. Coloca la parte superior de los puños en la zona de la papada y abre la mandíbula mientras haces presión con la lengua en el paladar. Haz que los puños ofrezcan resistencia. Aguanta la contracción cinco segundos y relaja durante dos. Repite el ejercicio unas cinco veces.