Al tratarse este trastorno de un hábito involuntario, es difícil establecer medidas que ayuden a prevenir la aparición de bruxismo, excepto evitar la única causa conocida, es decir, el estrés.
Un alto nivel de estrés o ansiedad durante el día puede desencadenar episodios de bruxismo durante la noche (e incluso durante el día). Por lo tanto, si el periodo de estrés se prolonga, hay que tomar medidas para disminuir o eliminar el problema antes de que provoque otros trastornos.
Algunas opciones para intentar prevenir el bruxismo (al menos el nocturno) son:
- Practicar algunos deportes que nos ayuden a liberar ese estrés y dormir más profundamente.
- Evitar el consumo de café y otros excitantes horas previas a irnos a la cama.
- Intentar tener momentos de descanso y relax entre las actividades más estresantes del día a día.
- Buscar la manera de relajarnos antes de acostarnos, escuchando música tranquila por ejemplo.
- Recurrir a terapias de relajación: terapias como la respiración profunda, la meditación y el yoga pueden ayudar a reducir la tensión muscular y aliviar el bruxismo.
- Evitar morder objetos: intenta no mordisquear lápices, bolígrafos, uñas o cualquier otra cosa que no sea un alimento, ya que este mal hábito puede fomentar el bruxismo y dañar tus dientes.
- Tener una rutina de sueño regular: asegúrate de obtener un descanso reparador y suficiente cada noche. Para ello, evita la cafeína y los dispositivos electrónicos antes de acostarte.
Usar protectores bucales: estos protectores, también conocidos como férulas de descarga, son dispositivos de plástico que se colocan sobre los dientes para protegerlos del rechinamiento y apretamiento durante la noche. Puedes hablar con tu dentista para que te ajuste un protector bucal personalizado.
Recurrir a fisioterapia: un fisioterapeuta especializado en problemas mandibulares puede enseñarte ejercicios de relajación y estiramientos para aliviar la tensión muscular en la mandíbula.
Un diagnóstico precoz es muy importante para evitar efectos secundarios y complicaciones del bruxismo, como el desgaste prematuro de los dientes.
