Sleepy Girl Mocktail: ¿ayuda este viral cóctel a conciliar el sueño?
Actualizado: 17 de enero de 2025
Sleepy Girl Mocktail es un término que se ha popularizado en las redes sociales, sobre todo en plataformas como TikTok, de donde surgió la receta original y donde es habitual que los influencers y el público en general compartan recetas de platos y bebidas con un cariz (a veces dudosamente) saludable. Aunque en muchas ocasiones. Hay quien recurre a las bebidas alcohólicas para intentar conciliar el sueño, en este caso, nada tiene que ver, ya que se trata de brebaje preparado con ingredientes.
¿Qué es el Sleepy Girl Cocktail y por qué es viral?
Así, el Sleepy Girl Cocktail es un cóctel elaborado con zumo de cereza ácida y magnesio en polvo, que se toma antes de acostarse como ayuda para conciliar el sueño. También se denomina Sleepy Girl Mocktail, que se traduciría como ‘Cóctel sin alcohol de chica somnolienta’ y tendría su origen en las influencers que empezaron a promocionarlo; un término que además pretende resultar atractivo para los jóvenes seguidores de las redes sociales y que cada vez muestran un mayor interés por adoptar hábitos de autocuidado y bienestar, en este caso relacionados con un sueño reparador.
No es la primera vez que oímos hablar de las propiedades de algunas bebidas para inducir el sueño, y muchas personas con insomnio buscan todo tipo de remedios naturales que les ayuden a combatir este problema sin tener que recurrir a los fármacos que, en ocasiones, pueden crear adicción o tener efectos secundarios. Pero ¿es realmente eficaz el Sleepy Girl Cocktail como ayuda para dormir? Te explicamos cómo se prepara y sus beneficios y posibles desventajas.
Ingredientes del Sleepy Girl Mocktail
Los principales ingredientes del Sleepy Girl Cocktail son el zumo de cereza y el magnesio en polvo –un nutriente que contribuye a la relajación muscular, entre otras funciones clave–, a los que se añaden agua con gas y, en algunos casos, otras sustancias que favorecen el descanso, como la valeriana y otras infusiones de este tipo, como la tila.
La cereza ácida es rica en antioxidantes y en melatonina, una hormona que produce nuestro organismo de manera natural y que interviene en la regulación de los ciclos de sueño y vigilia, aunque hay que tener en cuenta que el jugo de cereza que se utiliza para preparar el Sleepy Girl Cocktail contiene alrededor de 0,135 microgramos de melatonina, mientras que los suplementos de melatonina para mejorar la calidad del sueño que se comercializan suelen contener entre 1 y 3 miligramos.
También hay estudios que han mostrado que la melatonina es eficaz para inducir el sueño, como el publicado en Springer Nature en enero de 2021. El magnesio, por su parte, también se ha asociado con mejoras en la calidad y la duración del sueño, como revela un estudio publicado en la revista Sleep de la Oxford Academic.
Además, hay una serie de ingredientes opcionales que se pueden añadir para mejorar el sabor de este combinado o potenciar sus propiedades relajantes, como:
- Un extracto de valeriana o lavanda por sus efectos sedantes.
- Miel o jarabe de agave para endulzar la bebida.
- Un poco de canela o cúrcuma, que tienen propiedades antiinflamatorias.
- Leche de almendras o avena.
- Infusión de manzanilla: se puede sustituir el agua con gas por esta infusión.
- Unas gotas de melatonina líquida.
Beneficios del Sleepy Girl Cocktail y contraindicaciones
La cereza ácida y el magnesio, que son los ingredientes principales del Sleepy Girl Cocktail tienen beneficios a nivel nutricional, según explica a Webconsultas Lucía Terzi, Nutricionista Clínica y del grupo de Dietoterapia de la Sociedad Española de Obesidad (SEEDO), que describe sus propiedades para la salud:
El jugo de cereza, especialmente el de cerezas ácidas (como las Montmorency), es una fuente natural de melatonina, una hormona que regula los ciclos de sueño y vigilia. Algunos estudios han sugerido que el consumo de jugo de cereza puede mejorar la calidad del sueño en personas con insomnio leve o problemas para dormir.
El magnesio es un mineral esencial que participa en más de 300 procesos enzimáticos en el cuerpo, incluyendo funciones nerviosas y musculares. Es conocido por su efecto relajante sobre el sistema nervioso central, ya que regula neurotransmisores como el GABA, que inducen un estado de calma. También puede ayudar a reducir los niveles de cortisol (la hormona del estrés), lo que facilita un estado de relajación adecuado para conciliar el sueño.
Más allá de su posible efecto sobre el sueño, los componentes del Sleepy Girl Cocktail ofrecen otros beneficios potenciales:
- Propiedades antioxidantes. El jugo de cereza contiene flavonoides y antocianinas, que son antioxidantes que ayudan a combatir el estrés oxidativo, mejorar la recuperación muscular y reducir la inflamación.
- Apoyo al sistema nervioso. El magnesio no solo favorece la relajación, sino que también puede contribuir a la salud ósea, muscular y cardiovascular.
- Hidratación. La inclusión de agua con gas u otras infusiones ayuda a mantener la hidratación, que es clave para la salud en general.
- Mejora del estado de ánimo. Tanto el magnesio, como ciertos compuestos de la cereza, pueden influir positivamente en el estado de ánimo, ayudando a reducir síntomas de ansiedad o estrés leve.
La nutricionista destaca que, aunque, en conjunto, ambos ingredientes tienen propiedades que “podrían” favorecer la relajación y mejorar la calidad del sueño, los efectos pueden variar según la persona. Y añade que la comunidad científica muestra su excepticismo al respecto y señala que la cantidad de melatonina que contienen 100 ml de jugo de cereza ácida es de 0,1 mg, alrededor de 100 o 200 veces menos que los suplementos indicados como una ayuda para conciliar el sueño.
Contraindicaciones del Sleepy Girl Cocktail
Lucía Terzi nos cuenta las desventajas que puede tener tomar este preparado a diario y en qué casos puede estar contraindicado su consumo:
- Azúcares en el jugo de cereza. Dependiendo del tipo de jugo utilizado (natural o procesado), podría contener cantidades significativas de azúcares. Un consumo excesivo de azúcar antes de dormir podría interferir con la regulación del azúcar en sangre durante la noche. Esta advertencia es especialmente importante para las personas con diabetes mellitus o con enfermedades metabólicas. Optar por jugo de cereza natural sin azúcares añadidos o diluirlo en agua podría minimizar este riesgo.
- Exceso de magnesio. Si bien el magnesio en polvo es generalmente seguro en dosis moderadas, un consumo excesivo puede causar efectos secundarios como diarrea, náuseas o malestar estomacal. Es importante respetar la dosis diaria recomendada (alrededor de 300-400 mg para adultos) y asegurarse de no superar este límite considerando otras fuentes de magnesio en la dieta.
- Contenido calórico. Depende de las cantidades y los ingredientes específicos utilizados.
También existen algunas condiciones que hacen que su consumo esté contraindicado, como:
- Personas con problemas renales. El magnesio se elimina a través de los riñones, por lo que quienes padecen insuficiencia renal o problemas renales severos deben evitar el consumo excesivo de este mineral.
Interacción con medicamentos. El magnesio puede interactuar con algunos medicamentos, como antibióticos (quinolonas y tetraciclinas) o medicamentos para la presión arterial, reduciendo su eficacia. - La melatonina también puede interferir con ciertos tratamientos médicos, como anticoagulantes o
medicamentos para la diabetes. - Alergias o intolerancias. Aunque es raro, algunas personas podrían ser alérgicas al jugo de cereza o tener intolerancia al magnesio en polvo.
- Niños y mujeres embarazadas o lactantes. Aunque no hay evidencia sólida que indique que esta bebida sea dañina, se recomienda consultar a un médico antes de incluirla en la rutina, especialmente por el uso de suplementos como el magnesio.
¿Ayuda realmente a dormir el Sleepy Girl Cocktail?
Según sus promotores, el Sleepy Girl Cocktail ayuda a relajarse y mejora la calidad del sueño, por lo que constituye una alternativa natural a otros productos indicados para conciliar el sueño, que puedes incorporar a tu rutina como un paso más para desconectar y calmar la mente a última hora del día, pero teniendo claro que un vaso de esta bebida antes de acostarse no sustituye a unos buenos hábitos de higiene del sueño.
Sin embargo, no hay estudios científicos que apoyen sus supuestas bondades. “Desde el punto de vista médico y científico, esta bebida no tiene ninguna evidencia científica que demuestre que es eficaz en los problemas de sueño, por lo que no podemos considerarlo como una herramienta no farmacológica para tratar un problema de sueño”, afirma el Dr. Lorenzo Armenteros, miembro de la Alianza por el Sueño y de la Sociedad Española de Médicos Generales y de Familia (SEMG).
“Respecto a sus componentes, la cereza amarga tiene un alto contenido en melatonina, pero está muy lejos de las dosis terapéuticas recomendadas en problemas de sueño, es decir, que la cantidad que lleva no sería terapéutica. Además, hay que considerar que no se ha comprobado científicamente que este alimento tenga efectos inductores al sueño por lo que, aunque tenga melatonina, no quiere decir que esta se asimile por el cuerpo y que tenga efecto en inducción del sueño”.
Por su parte, el magnesio “tiene un efecto relajante, por lo que se usa para el síndrome de piernas inquietas, pero en otras dosis; es decir, que hay productos con dosis de magnesio terapéuticas, y en este caso manejar el magnesio en medida de cuchara añadido a una bebida no se puede considerar como un tratamiento. Además, el magnesio puede tener contraindicaciones con efectos secundarios como la diarrea”.
Según el Dr. Armenteros, “ambos componentes podrían tener beneficios nutricionales, pero no está comprobado que mezclado con bebidas tenga efectos en problemas de sueño. Solo podemos verlo, como una medida más de placebo”. “Las desventajas tampoco son altas si son dosis pequeñas, pero es peligroso que se utilice por un tema de redes sociales o viral. Si lo quieren tomar como bebida refrescante, seguramente lo será, pero no podemos decir que sea eficaz en problemas de sueño”, añade.
El Dr. Armenteros señala que es importante explicar que “hay diferentes tipos de insomnio y con diferentes niveles de gravedad: el agudo, que puede ser producido por un simple jet lag y dura poco tiempo –un par de días–, que puede requerir cambios de hábitos de higiene de sueño y prescripción de fármacos de corta duración; y el insomnio crónico, que dura más de tres semanas al menos tres veces por semana y que requiere un abordaje clínico y terapéutico complejo con terapia cognitivo conductual y fármacos innovadores diseñados específicamente para esta enfermedad, como son los actuales antagonistas de las orexinas, que requieren prescripción médica”.
Por ello, este especialista recomienda que “una persona que este sufriendo alteraciones en sus patrones de sueño y que le esté afectando a su funcionalidad diurna o calidad de vida, no se automedique o utilice remedios no probados científicamente, y que acuda a su médico de atención primaria para que le pueda realizar una evaluación clínica en caso de tener síntomas de insomnio para valorar el diagnóstico, el nivel de gravedad y el tratamiento más pertinente con el fin de remitir el problema. No recomiendo la auto medicación por riesgo a insomnio de rebote y aumento de la gravedad”.
Cómo preparar el Sleepy Girl Mocktail paso a paso
La receta original de este cóctel sin alcohol se publicó en el TikTok de Gracie Norton, su creadora, en 2023. El Sleepy Girl Mocktail es una bebida elaborada con ingredientes naturales, que admite algunas variantes y es muy fácil de preparar para consumir en el momento. Te explicamos cómo hacerlo, paso a paso:
Receta del Sleepy Girl Mocktail
Descubre cómo preparar esta bebida relajante y fácil de hacer para tomarla antes de dormir, hecha con ingredientes naturales que promueven el descanso.
Ingredientes:
- 150 ml de zumo de cereza ácida (sin azúcar añadido).
- 150 ml de agua carbonatada o agua con magnesio
- 1 cucharadita de magnesio en polvo.
- 1 cucharadita de miel o jarabe de agave (opcional, para endulzar).
- 5 gotas de extracto de valeriana (opcional).
- Hielo al gusto.
- Rodaja de limón o ramita de menta para decorar.
Preparación:
- Pon el hielo en un vaso.
- Añade el zumo de cereza ácida y el agua carbonatada o con el magnesio disuelto.
- Incorpora la miel o jarabe de agave si deseas endulzar la bebida.
- Si se quiere potenciar el efecto buscado para dormir, agrega las gotas de extracto de valeriana y remueve suavemente.
- Decora con una rodaja de limón o una ramita de menta para darle un toque fresco.
- Bébelo lentamente antes de acostarte.
Recuerda que esta bebida es una opción para incluir en tu rutina nocturna, pero no reemplaza una higiene del sueño adecuada.
Creado: 17 de enero de 2025
