Ejemplo de menús para una madre lactante

A continuación te presentamos dos opciones variadas, ricas y nutritivas que aglutinan todas las ideas y pautas que hemos mostrado a lo largo de este artículo. Son tan solo dos ejemplos de menús para madres lactantes de las múltiples posibilidades que dispones para comer bien y cubrir tus necesidades nutricionales durante la etapa en la que estés disfrutando de la lactancia materna con tu bebé.

Día 1

Menú para madres lactantes

Desayuno:

• Café con leche baja en grasa.
• Tostadas integrales con aceite de oliva virgen extra.
• 1 melocotón.

Media mañana:

• Yogur con nueces.
• Kiwi.

Comida:

• Ensalada mixta.
• Salmón con patata panadera.
• Queso fresco con fresas.

Merienda:

• Café con leche baja en grasa.
• Bocadillo de jamón serrano.

Cena:

• Arroz rehogado con verduras.
• Tortilla de hongos con tomate cherry.
• Sandía.
• Pan integral.

Recena:

• Vaso de leche.
• Galletas maría.

Día 2

Menú para madres lactantes

Desayuno:

• Infusión.
• Queso fresco con membrillo.
• Tostadas de avena.
• Melón.

Media mañana:

• Café con leche baja en grasa.
• Pincho de tortilla de patata.

Comida:

• Pasta con gambas.
• Redondo de ternera con champiñones.
• Yogur con piña.
• Pan integral.

Merienda:

• Cuajada con miel.
• Biscotes con fiambre de pavo.

Cena:

• Espinacas con patatas.
• Dorada al horno con limón.
• 2-3 ciruelas.
• Pan integral.

Recena:

• Vaso de leche.
• Galletas maría.

Además te recomendamos que para controlar al gusanillo que cosquillea entre horas puedes optar por los siguientes snacks saludables:

• Frutos secos (almendras, nueces).
• Frutas frescas (manzanas, peras, plátanos).
• Hummus con bastones de zanahoria y pepino.
• Queso bajo en grasa con galletas integrales.

Por otro lado, y como consejo general, es importante que una madre lactante se mantenga bien hidratada. Se recomienda beber al menos 8 vasos de agua al día, además de otras bebidas saludables como infusiones sin cafeína, agua de coco y jugos naturales sin azúcar añadida.

Estas opciones de menús son solo una guía y se pueden adaptar según las preferencias y necesidades específicas de cada mujer. Es aconsejable consultar con un nutricionista o médico para ajustar la dieta a las necesidades individuales.