Cómo hidratarte en la playa y por qué evitar tomar alcohol

Qué tomar para hidratarte en la playa

El calor es un factor que te predispone a que aparezca la deshidratación, y no hagas caso de la sensación de “tener sed”, ya que cuando el cuerpo manda esta señal y tú la percibes, es que ya está en un nivel bajo de líquidos. En verano en general, y en la playa y piscinas en particular, lo mejor es que bebas tragos de manera reiterada y, cada poco tiempo, hasta completar la ingesta de dos litros de líquidos al día.

La mejor opción para mantenerse hidratado cuando estés en la playa es beber agua, pero también puedes tomar otras bebidas que contienen este líquido como son:

• Zumos de frutas: elige zumos sin azúcares añadidos. Los zumos de frutas como sandía o naranja son muy hidratantes.
• Frutas y verduras: aunque no son bebidas, algunas también te ayudan a hidratarte por su alto contenido en agua, como sandía, melón, pepino y fresas.
• Batidos naturales o leche: prefiere batidos hechos con frutas frescas y agua o leche de coco/almendra en lugar de lácteos completos para evitar la pesadez. Añadir verduras como espinacas o pepino también puede aumentar el contenido de agua y nutrientes.
• Sopas frías: opciones como un gazpacho, pueden ser no solo nutritivas sino también refrescantes.
• Refrescos bajos en calorías: opta por bebidas bajas en azúcar y altas en electrolitos como sodio y potasio para reponer lo perdido con el sudor.
• Cerveza sin alcohol: es mejor opción en comparación con la cerveza tradicional, ya que no deshidrata tanto como el alcohol. Sin embargo, algunas cervezas sin alcohol pueden contener azúcar añadido. Recuerda alternar con agua para asegurarte de mantenerte bien hidratado.
• Tés fríos: prueba infusiones de menta o frutas, que son refrescantes y no contienen cafeína.
• Evita bebidas con cafeína: el café y los refrescos con cafeína pueden tener un efecto diurético, por lo que es mejor limitarlos.
• Agua de coco: puede ser una opción natural y refrescante rica en electrolitos.
• Granizados: los granizados son muy refrescantes, pero a menudo contienen mucho azúcar. Mejor elige granizados naturales sin azúcar añadido o prepáralos en casa usando frutas frescas y hielo. Los granizados de limón, sandía o fresa son opciones deliciosas y hidratantes.

Te será más agradable beberlos si se mantienen frescos, llévatelos en una nevera con hielo, en un termo o en una funda especial para mantener la temperatura.

Por qué debes evitar tomar alcohol en la playa

Aunque quizás sea lo que más te apetezca, las cañitas, la sangría, y demás bebidas con alcohol no son precisamente la mejor manera de hidratarse junto al mar, más bien todo lo contrario, ya que son vasodilatadores, y pueden hacer que nuestra tensión baje. Además, el alcohol es un diurético, lo que significa que promueve la eliminación de líquidos del cuerpo a través de la orina, todo ello unido al efecto del sol y el calor puede provocar deshidratación, especialmente en un entorno caluroso como la playa, lo que puede conducir a síntomas como mareos o desmayos, fatiga y dolor de cabeza.

No sólo eso, consumir alcohol puede dificultar la capacidad del cuerpo para regular su temperatura interna. En un ambiente cálido como la playa, esto puede aumentar el riesgo de sufrir insolación o golpe de calor. 

Por otro lado, el alcohol puede dilatar los vasos sanguíneos de la piel y hacer que te sientas más caliente de lo que realmente estás. Esto puede llevarte a pasar más tiempo al sol sin darte cuenta y aumentar el riesgo de quemaduras solares. Además, la ingesta elevada de alcohol puede disminuir la conciencia y tu nivel de atención, lo que puede hacer que te olvides de aplicar protector solar o tomar otras medidas necesarias para protegerte del sol.

Por último, si eres de los que no perdonan un chapuzón en ninguna circunstancia, piensa antes de empinar el codo que el consumo excesivo de alcohol puede afectar negativamente las habilidades motoras, el juicio y la coordinación. Esto puede representar un riesgo significativo si se está nadando en el mar, ya que puede dificultar la capacidad de responder adecuadamente a las corrientes, olas u otros peligros y aumentar el riesgo de accidentes y ahogamientos.

Piensa también que hay muchas frutas que aportan gran cantidad de líquidos, como puede ser el caso de la sandía o el melón, así que no olvides tomarlas ya que además de ser ricas y sanas te darán un aporte extra de hidratación.