Alimentos recomendados para aliviar las varices

La alimentación juega un papel clave en la salud circulatoria y puede contribuir a aliviar los síntomas de las varices. Algunos alimentos favorecen la circulación sanguínea, fortalecen las paredes de las venas y reducen la inflamación, lo que ayuda a disminuir la sensación de pesadez y el riesgo de complicaciones. Incorporar ciertos nutrientes en la dieta puede ser una estrategia complementaria para mejorar el bienestar de quienes padecen esta afección.

Hay una serie de alimentos que los expertos recomiendan como positivos para aquellas personas que padezcan varices (incluso para ayudar a prevenirlas). Conoce cuáles son los más beneficiosos para la salud venosa y cómo su consumo regular puede ayudar a aliviar los síntomas de las varices:

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  Fibra alimenticia

  Como se ha señalado, la fibra retiene agua, lo que hace las heces más voluminosas y blandas y favorece la evacuación. Contienen fibra alimentos como:

  • Frutas frescas y desecadas (ciruelas y uvas pasas y similares).
  • Frutos secos.
  • Legumbres.
  • Verduras.
  • Hortalizas.
  • Cereales integrales.
  • Salvado.

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  Agua

  Es necesaria para aumentar la fluidez de la sangre, eliminar desechos y, especialmente, junto con la fibra, para aumentar el volumen de las heces, hacerlas más blandas y facilitar su eliminación. Deben tomarse entre un litro y medio y dos diarios (6 u 8 vasos). Parte del agua se puede sustituir por zumos, caldos o infusiones.

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  Antioxidantes

  Los antioxidantes tienen un efecto protector frente a los radicales libres, que son unas sustancias responsables del envejecimiento y la degradación de las paredes de arterias y venas. Su acción antiinflamatoria y vasoconstrictora contribuye a mantener los vasos sanguíneos en buen estado. Contienen antioxidantes alimentos como:

  • Aceite de oliva.
  • Vegetales en general. Los más recomendables:
  • Aguacates.
  • Moras.
  • Fresas.
  • Frambuesas.
  • Arándanos.
  • Coles.
  • Zanahorias.
  • Cítricos.
  • Uvas.
  • Cebollas.
  • Ajos.
  • Espinacas.
  • Tomates.

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  Grasas poliinsaturadas

  Disminuyen los niveles de colesterol y los triglicéridos en sangre, lo que evita la arteriosclerosis. Hacen más fluida la sangre, disminuyen su viscosidad y actúan como anticoagulantes, lo que reduce el riesgo de que se formen trombos o coágulos. Contienen grasas poliinsaturadas alimentos como:

  • Aceites de semillas como girasol, maíz y soja.
  • Margarinas vegetales.
  • Frutos secos, sobre todo, nueces y almendras.
  • Pescados azules.
  • Aceite de hígado de bacalao.

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  Potasio

  Ayuda a eliminar el exceso de líquidos y, por lo tanto, disminuye el volumen de sangre y la formación de edemas. Contienen potasio:

  • Hortalizas.

  • Verduras.

  • Frutas frescas, especialmente aguacate y plátano, (este además tiene muy poco sodio y menos calorías que el aguacate).

  • Cereales integrales.

  • Levadura de cerveza.

  • Legumbres.

  • Frutos secos.

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  Carnes

  Mejor las carnes blancas y de aves, por tener menos grasa.

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  Pescados

  Los pescados son recomendables en la prevención de las varices.