Tratamiento, hábitos y nutrición para la hipertensión

El tratamiento de la hipertensión ha de afrontarse desde una triple vertiente, por un lado, como venimos comentando, la dieta, pero también hay que tener en cuenta otros dos puntos importantes, el ejercicio y el seguir una serie de hábitos saludables:

Dieta para la hipertensión

Llevar una dieta pobre en sal, comer más frutas y verduras que contienen potasio y favorecen la reducción de la hipertensión.

Por otra parte, el tabaco y el consumo de bebidas con cafeína puede aumentar la tensión arterial. Además, la ingesta de alcohol puede contribuir a desarrollar y mantener una tensión arterial elevada.

Ejercicio en la hipertensión 

La práctica regular de ejercicio físico tiene multitud de beneficios, también para los hipertensos, entre los que se encuentra:

• Ayuda a fortalecer el corazón.
• Mantenimiento de un peso saludable.
• Controlar la tensión arterial.

El deporte que se practique siempre tiene que ser adecuado a la edad de cada persona. Por lo que media hora de carrera suave durante dos o tres días por semana es suficiente para la mayoría de las personas.

Hábitos recomendables para hipertensos

• Evitar poner el salero en la mesa donde estés comiendo.
• Mantenerse o alcanzar un peso adecuado mediante el consumo de una dieta variada.
• Minimizar la ingesta de grasas saturadas y colesterol para prevenir riesgos cardiovasculares.
• Moderar el consumo de café.
• Tomar cantidades diarias suficientes de calcio.
• A la hora de comer fuera de casa, elegir un menú que lleve ensalada, aves o pescados a la plancha en lugar de fritos o guisos.