Recuperación posparto: ejercicio aconsejado

¿Cuánto tardaré en recuperar mi físico tras el embarazo? ¿Cómo debo cuidarme durante el posparto? ¿Puedo hacer deporte si soy madre lactante? Aquí encontraréis consejos y respuestas a estas preguntas.

Consejos para el posparto en relación con el ejercicio físico

Mujer en el posparto haciendo estiramientos — Los estiramientos son claves antes y después del ejercicio en la etapa posparto

Por: Redacción de Webconsultas

Actualizado: 21 de septiembre de 2022

Aquí tienes algunos consejos a tener en cuenta si quieres realizar ejercicio tras haber dado a luz:

Cuando se esté sangrando: es conveniente esperar unos días para empezar a realizar los ejercicios.
En el caso de que le hayan hecho una episiotomía: sería aconsejable esperar el tiempo suficiente hasta que haya desaparecido el dolor antes de volver a practicar deporte.
Hay que tener especial cuidado con la hiperlaxitud ligamentosa durante las primeras semanas de posparto, ya que puede originar accidentes.
El cansancio o fatiga es un problema bastante común. Si se presenta, es conveniente cambiar el ejercicio por un tiempo de descanso (por ejemplo una siesta).
La incontinencia urinaria es un problema frecuente en muchas mujeres después del parto, que puede prolongarse durante algunos meses. Sería conveniente realizar ejercicios que ayuden a acelerar la recuperación, como por ejemplo los ejercicios de Kegel.
Es muy importante hacer ejercicios de calentamiento y estiramiento antes de comenzar la actividad física, y relajarse después de terminar.
La práctica de ejercicios de fortalecimiento abdominal puede ayudar, junto con cuidar la postura, a aliviar el dolor de espalda, tan frecuente en el período posparto.