La técnica y la pisada en la elección de zapatilla de trail running

Una de las primeras cosas que escucha un corredor cuando empieza a correr o busca zapatillas de trail running nuevas es “¿Eres pronador o supinador?”, pues bien, voy a intentar poner en perspectiva la importancia de esto. Es muy importante conocer la pisada que uno tiene, no porque sea relevante para prevenir lesiones, que lo será en algún caso, sino para saber cómo funciona el pie del corredor, lo que influye en muchas otras cosas.

A pesar de la creencia popular de que casi todos son supinadores por el desgaste de sus zapatillas o porque piensan que al correr pisan con el exterior, es algo alejado de la realidad, de hecho muy alejado, el desgaste vale de muy poco, no os fieis y lo que uno cree que hace al correr con lo que en realidad hace también son cosas muy diferentes. De hecho, menos de un 5% de la población supina, para serlo generalmente necesitas tener un peso contenido, un arco marcado y un arco rígido, solo reuniendo éstas y algunas otras características puedes ser supinador, y ser supinador es como ser neutro a grandes rasgos.

Respecto a la pronación, la mayoría de corredores prona, la pronación no es algo malo, sino que es algo natural, tanto que los pronadores generalmente se suelen adaptar mejor a cambios de terreno y calzado que los neutros o supinadores, pero también puede ocasionar molestias; no siempre hay que corregir la pronación, si el cuerpo está acostumbrada a ella y no se han tenido molestias nunca usando calzado neutro y pronando, seguiría con el calzado neutro.

En el trail running la pisada tiene menos importancia que en el running, pues los apoyos, los terrenos, los ritmos, cambian constantemente y no son tan repetitivos, por lo tanto, salvo que seas un corredor al que le guste la estabilidad extra en las zapatillas o un runner cuya pisada le acarrea lesiones (exceso de pronación por ejemplo), no me preocuparía por buscar una zapatilla específica para pronadores; tanto es así, que muchos modelos con doble densidad en la mediasuela son muy aptos para neutros por la necesidad extra de estabilidad en terrenos tan variados.

La técnica de carrera, más importante que la zapatilla

Tras la pisada hay que hablar de la técnica de carrera de trail running. Con la explosión del minimalismo hace tres o cuatro temporadas, la gente se preocupó de la técnica de carrera para poder correr con zapatillas minimalistas y así evitar lesiones, pero realmente lo que más lesiones evita es la técnica y no el calzado minimalista. Teniendo una buena técnica las lesiones se van a disminuir mucho y simplemente se ha de buscar un calzado de bajo drop, ya sea minimalista o maximalista.

El drop es la diferencia de altura entre el talón de la zapatilla y el antepié, cuanto más plana sea más técnica y preparación requiere. Pero esa técnica y preparación evitan muchas lesiones, hay gente que tiene una técnica muy buena de manera natural y otros la tendrán tras muchas horas de entrenamiento y progresión a base de acortar zancada y aumentar cadencia.

Los corredores que tengan este tipo de técnica y tiendan a utilizar poco el talón en sus aterrizajes tendrán que buscar zapatillas de drop bajo dentro de los modelos de trail. Afortunadamente en el trail hay muchísimos corredores que utilizan este tipo de calzado, ya lo busquen minimalista y sin amortiguación como las Merrell Trail Glove, New Balance MT10v3, Inov8 Race ultra o incluso corredores que utilizan sandalias tipo Luna Sandals.

La mayoría de corredores de trail con buena técnica tienden a utilizar modelos más protegidos, con amortiguación y drop bajo; con la explosión actual del maximalismo vemos a muchos corredores utilizar zapatillas Altra, Merrell o Hoka que cumplen estos parámetros o incluso otras marcas ofrecen modelos amortiguados de bajo drop como Saucony Peregrine o Nomad Tr, Newton BoCo o Nike Terra Kiger, por citar modelos con drop 4 o inferior.