Cómo ha de ser la alimentación del deportista profesional

El plan diario de alimentación de un deportista profesional dependerá de la hora del entrenamiento, su intensidad y duración. En términos generales: los desayunos deben ser completos con lácteos bajos en grasa, hidratos de carbono complejos en forma de pan o pan tostado o galletas sencillas o cereales de desayuno, una fruta y algunos alimentos complementarios como el aceite, mantequilla o margarina, la mermelada, azúcar, cacao o miel, el jamón cocido, serrano o fiambre de pavo.

En todas las tomas debe haber algún alimento del grupo de hidratos de carbono complejo. Dentro de estos, los que mejor se toleran son los que tienen índice glucémico bajo, es decir, su capacidad de aumentar la glucemia o azúcar en sangre en un determinado tiempo. Los cereales integrales o mezclados con alguna verdura que aporte fibra tienen un índice glucémico más bajo, así que suelen ser más recomendables.

La alimentación del deportista profesional debe ser fraccionada. No conviene sobrecargar excesivamente ninguna comida, ni antes ni después de una sesión de entrenamiento. Si es cierto que, especialmente la comida anterior a la sesión, no deberá ser muy copiosa y tendrán que haber pasado entre 1 y 2 horas antes del comienzo de la actividad deportiva. Y la comida después del entrenamiento deberá ser algo más calórica y rica en hidratos de carbono para recuperar los elementos agotados, entre ellos, el glucógeno muscular.

Menú para un entrenamiento de un deportista profesional

Si eres un deportista profesional, a continuación te proponemos una opción de menú tipo para un día de entrenamiento:

Desayuno:

• Leche desnatada con o sin café con azúcar o con cacao
• Pan integral
• Mantequilla
• Mermelada
• Pera.

Almuerzo:

• Bocadillo de queso fresco y calabacín
• Yogur con miel y pasas.

Comida:

• Pasta con serrano y gambas
• Filete de pechuga de pollo con tomate horno
• Melocotón en almíbar
• Pan integral.

Merienda:

• Macedonia de mandarina, kiwi y plátano
• Pan tostado con jamón.

Cena:

• Arroz tres delicias
• Tortilla de cebolla con setas plancha
• Vaso de leche desnatada con cereales
• Pan integral.