Ponte en forma a ritmo de zumba

Bailar no es solo una actividad divertida y placentera, también puede ser una poderosa forma de transformar tu cuerpo y tu mente. ¿Te imaginas un entrenamiento tan divertido que te haga olvidar que estás haciendo ejercicio? Eso es exactamente lo que ofrece la zumba: una combinación explosiva de música latina, movimientos dinámicos y energía contagiosa que te hará sudar, sonreír y sentirte increíblemente bien durante y después de sus sesiones. Descubre por qué esta disciplina se ha convertido en la favorita de millones de personas en todo el mundo.

Qué es la zumba y qué te puede aportar

La zumba es una mezcla de ritmos latinos –salsa, merengue, flamenco o bachata– y ejercicios aeróbicos que desde hace unos años se ha convertido en la rutina de moda para perder peso, y que desde los años de confinamiento que vivimos por la crisis del coronavirus ha vuelto con fuerza a nuestros hogares vía Youtube. Se trata de una disciplina fitness ideada por un colombiano, Alberto ‘Beto’ Pérez, y su nombre es un derivado de la palabra rumba, que es como los colombianos denominan coloquialmente a las fiestas.

Esta mezcla de música y movimientos enérgicos nació cuando su creador, a finales de los 90, era profesor en un gimnasio de Cali (Colombia). Un día se olvidó de la música para la clase, así que no lo dudó ni un momento, fue a su coche y cogió algunos de los cds de música que llevaba, en su mayoría música latina. Tal fue el éxito de aquella clase que decidió convertirlo en la disciplina deportiva que es hoy, y que en muy poco tiempo comenzó a tener éxito y fama internacional cuando en 2001 ‘Beto’ Pérez se trasladó a Miami.

El propio Pérez la describe como una fusión de varias disciplinas, como el ballet, el reguetón, la salsa o la bachata. Quienes la practican aseguran que la clave para que la zumba sea el ejercicio estrella para perder peso radica en la mezcla de ritmos rápidos y lentos combinados con series de ejercicios, con lo que, además de bajar esos kilos de más que tanto cuesta eliminar, tonificamos nuestra musculatura y dejamos a un lado la flacidez corporal, especialmente en zonas que con otras actividades no se ejercitan, como los oblicuos, las rotaciones o las zonas laterales del cuerpo. Además, todo esto sin apenas darse cuenta, todo camuflado en un jolgorio colectivo lleno de alegría.

Pasarlo bien, el objetivo principal de la zumba

Pero independientemente de que los asistentes a sus clases perdieran peso o no, lo que Alberto Pérez quería era que disfrutaran con el ejercicio, que se divirtieran y se sintieran bien consigo mismos y, en definitiva, que segregaran endorfinas, teniendo una sensación inmediata de felicidad; que asistir a las clases para hacer ejercicio fuera una auténtica fiesta, una rumba.

Y es que, en un mundo donde muchas actividades físicas pueden sentirse repetitivas o incluso aburridas, la zumba aporta frescura y diversión. Es ese espacio donde te liberas del estrés, conectas con la música y, sin darte cuenta, transformas tu cuerpo y tu mente. No importa si eres una bailarina experta o alguien con "dos pies izquierdos": las clases de zumba están diseñadas para que todos puedan seguir el ritmo, adaptando los movimientos según su nivel.

Además, cada sesión es una celebración. La música vibrante y el ambiente lleno de energía te contagian de buen humor desde el primer paso. De hecho, muchas personas describen la zumba como "la fiesta del fitness".

Como curiosidad, cabe destacar que la zumba se ha convertido en la salida profesional de muchos de los jóvenes de origen latinoamericano que residen en Estados Unidos. Y es que, desde que se comercializara en dicho país, estos jóvenes han visto en su facilidad innata para bailar y para seguir el ritmo su salida profesional como monitores de zumba en los numerosos centros deportivos en los que se imparte esta disciplina deportiva.

Por supuesto, en Youtube podrás encontrar multitud de canales para todos los gustos, estilos y edades que os permitirán a toda la familia mantener la forma y pasar un rato divertido, sin duda una opción ideal para liberar la tensión de estos días metidos en casa.

Tipos de zumba

No importa que nunca antes hayas realizado ejercicio físico y tampoco importa la edad que tengas. Para practicar zumba sólo hay que tener cierto sentido del ritmo y muchas ganas de pasarlo bien. Y tal es así que existe una clase o variedad de zumba para cada persona, hay nivel básico, intermedio y avanzado y hasta puedes decidir la zona del cuerpo que quieres tonificar. Tanto si vas de forma habitual a clases colectivas como si empiezas a practicarlo mediante clases online, seguro que encuentras tu estilo.

Sólo tienes que elegir uno de los principales tipos de ejercicios de zumba que te comentamos a continuación, seguro que uno de ellos se adecua a tus gustos y necesidades:

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  Zumba

  Es la primera versión de esta disciplina, la más sencilla y que se imparte con los ritmos latinos básicos. Combina movimientos de baja y alta intensidad para que quemes calorías sin apenas darte cuenta. Mantendrás el cuerpo activo y mejorarás la salud de tu corazón.

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  Zumba Toning

  Si lo que quieres es quemar calorías, perder peso y tonificar tu musculatura, esta es la zumba que se adapta a ti. Para practicarla se utilizan las Zumba Toning Sticks, es decir, pesas o mancuernas ligeras que se mueven como si de unas maracas se tratase y con las que tonificarás tus brazos.

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  Zumba Kids y Zumba Kid Junior

  En esta versión para niños hay dos diferenciaciones, zumba kids para niños entre 7 y 11 años y zumba kids junior para aquellos pequeños de la casa entre 4 y 6 años. Además de los ritmos básicos en esta variedad encontramos sonidos más urbanos, juegos, actividades, elementos de exploración cultural y a los pasos tradicionales se añaden otros conceptos transversales como son los de trabajo en grupo, coordinación, disciplina y confianza. Es decir, además de hacer ejercicio, se trabajan ciertos valores muy importantes en estas edades.

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  Zumbini

  Si tu hijo es todavía más pequeño pero también quieres que se impregne de la fiesta de la zumba, existe una clase para él, se llama Zumbini y está desarrollado para niños entre 0 y 3 años. En este caso, al tratarse de niños de edades tan cortas, se trata de un cd con un libro de cuentos que ayudan a que se adentren en el mundo de la música e interactúen con sus padres en un momento divertido.

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  Aqua Zumba

  Para poder practicar este tipo de zumba hay que ser mayor de 14 años y su peculiaridad consiste en realizar las rutinas dentro del agua, con lo que el esfuerzo físico y la quema de calorías son mayores. Además, se reduce el impacto en las articulaciones, es ideal para subir el nivel de dificultad.

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  Zumba Gold y Zumba Gold Toning

  Esta variedad de zumba está ideada expresamente para las personas de mayor edad y cuenta con ejercicios y rutinas adaptados a su movilidad y resistencia física. Los movimientos ayudan a potenciar el equilibrio, la coordinación y la amplitud de movimiento, y a fortalecer la musculatura y la salud cardiovascular. La variable Toning añade mancuernas a los ejercicios, una dificultad añadida.

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  Zumba Step

  Toda la esencia del zumba pero con un elemento adicional, el step de aeróbic. Realiza las coreografías de baile subiendo y bajando el pequeño escalón. Aumentarás la intensidad, quemarás muchas calorías y tonificarás todavía más las piernas y los abdominales.

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  Zumba Sentao

  En este caso el elemento que entra en juego en las divertidas coreografías es una silla, que se convertirá en tu nuevo compañero de baile. Con esta práctica de alta insensidad definirás tus músculos, quemarás una gran cantidad de calorías por cada sesión y mejorarás tu salud cardiovascular.

Beneficios de la zumba

Elijas el tipo de zumba que elijas obtendrás grandes beneficios de su práctica. Como cualquier disciplina que se basa en ejercicios aeróbicos, y estos tienen efectos muy buenos en nuestro cuerpo y organismo. Entre ellos se encuentran, principalmente, la pérdida de peso a través de la quema de calorías y la mejora de nuestra condición y tono físicos.

Tales son sus propiedades que en países como Estados Unidos se ha convertido en la práctica de moda entre los más jóvenes, y ya se propugna como una herramienta clave para combatir la obesidad infantil en dicho país. Tiene la gran ventaja de que existe una modalidad para cada edad, por lo que desde pequeños hasta la tercera edad se puede practicar y beneficiarse de ella. De ahí que sea también una opción ideal para que toda la familia pueda mantenerse en forma. 

Todo lo que te aporta la zumba

La zumba está basada en el baile, una modalidad que implica el movimiento de todo el cuerpo, sin embargo, aunque no uses pesas, los movimientos dinámicos y repetitivos de la zumba fortalecen grupos musculares clave como las piernas y los glúteos, además del abdomen y de los brazos, estos en el caso de que elijamos la modalidad que incluye ejercicios con las Zumba Toning Sticks. Y es que, muchos de los pasos incluyen sentadillas, giros y movimientos rápidos que ayudan a tonificar tu cuerpo.

Además, debido a que para practicarla debemos aprendernos diversas coreografías y seguir el ritmo de la música, nuestra capacidad de coordinación de movimientos se verá mejorada (esto es especialmente beneficioso para los más mayores de la casa) y la memoria se fortalecerá. Y es que, como vemos, los movimientos de baile no solo trabajan tu cuerpo, sino también tu mente: mejoran la coordinación, la agilidad y el equilibrio, habilidades que resultan fundamentales para mantenerte activa y prevenir lesiones. 

Sin olvidar que, cuando la practicamos, tal y como se produce con la mayoría de los ejercicios físicos, pero más aún en la divertida zumba, liberamos endorfinas, que son las hormonas clave a la hora de potenciar la felicidad, reducir el estrés y mejorar nuestra autoestima. Todo ello en un ambiente de fiesta y en compañía, lo que hace que también se creen nuevas amistades y se sociabilice –si no puedes ir a clases presenciales, puedes compartir los canales desde los que lo practiques con tus amigos o familia y comentar luego las sesiones por videollamada–. 

Otro de los beneficios de la zumba es que es capaz de incrementar nuestra tolerancia a la acumulación de ácido láctico, o lo que es lo mismo, tras practicar esta actividad será más difícil oírte pronunciar eso de "tengo agujetas". El corazón aumentará su frecuencia cardiaca y se fortalecerá, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares y aumentando la pérdida de peso generada en este ejercicio de cardio.  Lo mejor de todo es que quemarás calorías y reducirás tu peso de una manera divertida y sin grandes esfuerzos. De hecho, una clase típica de zumba, que dura entre 45 y 60 minutos, puede ayudarte a quemar entre 300 y 600 calorías, dependiendo de la intensidad con la que te muevas. Es una forma divertida y efectiva de trabajar la resistencia cardiovascular y favorecer la pérdida de peso.

Contraindicaciones de la zumba

Respecto a las posibles contraindicaciones de la zumba, su creador Alberto ‘Beto’ Pérez asegura que no existen y que, en general, se trata de rutinas y ejercicios fáciles de seguir y en las que todos pueden llevar el ritmo.

Sin embargo, al tratarse de un ejercicio físico puede conllevar un riesgo de lesiones, especialmente si se hace por encima de la capacidad de la persona. Las zonas que más se pueden resentir en esta actividad son las rodillas y los tobillos, pues son los que soportan la mayoría de los movimientos.

Para evitarlo lo mejor es calentar bien antes de meterse a clase de zumba y adecuar el ritmo de la sesión a la situación física de cada persona, sin sobresfuerzos. Por supuesto, utilizar un calzado adecuado y una ropa cómoda podrá hacer que se produzcan menos problemas y se lleve a cabo la actividad de una manera mucho más cómoda.

Pero como en todo ejercicio físico hace falta constancia para conseguir resultados visibles, así que si quieres perder peso a ritmo de zumba tendrás que practicarla, al menos, tres veces por semana.

Dónde puedes practicar la zumba

La mayoría de los gimnasios incluyen clases de zumba en sus horarios semanales, adaptadas para distintos niveles, desde principiantes hasta avanzados. Las sesiones de zumba suelen durar entre 45 minutos y una hora aproximadamente y el coste de las mismas dependerá del precio de la mensualidad del centro deportivo donde se impartan ya que, por lo general, se incluyen dentro de la oferta de actividades guiadas de los gimnasios y no como sesiones aisladas. Se recomienda practicar esta actividad al menos tres veces a la semana.

Y es que, cada vez son más las ciudades españolas en las que se encuentran centros dedicados en exclusiva a esta disciplina. Si quieres saber dónde puedes practicar zumba en tu ciudad puedes hacerlo en el listado y mapa que encontrarás en su página oficial.

Por otro lado, muchas ciudades organizan sesiones de zumba al aire libre, generalmente gratuitas o con un coste reducido, en parques y plazas, sobre todo durante los meses más cálidos. Incluso muchas comunidades organizan eventos especiales, como maratones de zumba o clases temáticas. Estas actividades suelen ser solidarias o con fines sociales, lo que añade un extra de motivación.

Hacer zumba en casa también es posible

Si el gimnasio te pilla lejos, tienes poco tiempo o estás cofinado por motivos de salud o similares, siempre puedes optar por probar a buscar un buen canal de zumba por Youtube o en servicios de streaming y ponerte en movimiento, da igual si estás sola, en pareja o con tus hijos pequeños, hay formatos y coreografías para todos los niveles con los que seguro os divertiréis mientras sudáis un poco y descargáis la tensión del día a día. 

Igualmente, otra solución es adquirir alguno de los numerosos DVDs con ejercicios de zumba que se han editado y en los que encontrarás sesiones guiadas y todos los ritmos necesarios para que te pongas en forma sin salir de casa, algunos de ellos incluso vienen junto con el kit completo de mancuernas, gomas y todo lo necesario para la tonificación muscular.

Incluso si quieres entrar en materia desde tu propia casa, como decíamos en Youtube dispones de numerosos videos y canales oficiales donde empaparte de sus coreografías, y si dispones de Spotify, el siguiente link encontrarás varias canciones idóneas para disfrutar del fitness a ritmo de zumba: Zumba Fitness. Porque ponerse en forma bailando de una manera divertida es posible.