Beneficios del Bosu

El Bosu forma parte de los llamados entrenamientos funcionales, es decir, se trata de una modalidad de ejercicios que, además de mejorar nuestra condición física, tiene una aplicación directa en los movimientos que realizamos en nuestra vida cotidiana, con lo que ayuda a prevenir aquellas lesiones que pudieran derivarse de nuestras actividades diarias.

El Bosu es una herramienta versátil y efectiva en el ámbito del entrenamiento deportivo. A la hora de hablar de los beneficios de este tipo de ejercicios, hay quien distingue entre las mejoras que produce en el plano físico y en el psicológico.

Los principales beneficios físicos se consiguen debido a que la práctica del Bosu se realiza sobre una superficie inestable. Dichos beneficios, entre otros, serían los siguientes:

• Tonificación del cuerpo en general y del núcelo en particular: aumento de la resistencia muscular a través del fortalecimiento de la musculatura de la zona abdominal, pélvica, piernas, pies, tobillos, glúteos, espalda y tronco. Utilizar el Bosu para ejercicios como planchas, abdominales y otros movimientos del tren superior o inferior, activa profundamente los músculos del core. Un núcleo fuerte es crucial para la prevención de lesiones, la mejora de la postura y el rendimiento deportivo.
• Mejora del equilibrio y la estabilidad: el diseño semiesférico del Bosu desafía constantemente tu equilibrio, lo que obliga a múltiples grupos musculares a participar para mantener la estabilidad. Esto es especialmente útil para mejorar la coordinación y la estabilidad en las actividades cotidianas y deportivas. También aporta elasticidad, flexibilidad, agilidad y coordinación.
• Rehabilitación de lesiones: al mejorar nuestra postura, el equilibrio y la estabilidad, el Bosu es una herramienta ideal para ayudar a la prevención y recuperación de lesiones y evitar dolencias en las zonas lumbar y cervical, ya que ayuda a fortalecer los músculos y las articulaciones sin poner demasiada presión sobre ellos, facilitando una recuperación segura y efectiva.
• Contribuye a la pérdida de peso: puesto que se trata de ejercicios aeróbicos y al realizar ejercicios sobre una superficie inestable como el Bosu, tu cuerpo necesita trabajar más para mantener el equilibrio. Esto implica la activación de más músculos simultáneamente, lo que puede aumentar el gasto calórico durante el entrenamiento.
• Versatilidad en los entrenamientos: puedes usar el Bosu tanto con el lado plano hacia arriba como hacia abajo, lo que permite una variedad de ejercicios y modifica la dificultad de los movimientos tradicionales. Es excelente para todo, desde cardio hasta entrenamiento de fuerza y flexibilidad.
• Entrenamiento propioceptivo: la superficie inestable del Bosu mejora la propiocepción, que es la conciencia del cuerpo en el espacio. Esto es crucial para atletas que necesitan responder rápidamente a cambios dinámicos durante la competencia y también es útil para personas mayores que buscan evitar caídas.
• Aumento de la intensidad de los ejercicios: incluso los ejercicios básicos se vuelven más desafiantes cuando se realizan sobre una superficie inestable. Esto significa que puedes obtener más beneficios en términos de fuerza y acondicionamiento cardiovascular en menos tiempo. Puedes utilizar el Bosu para realizar entrenamientos de alta intensidad intervalada (HIIT), que son conocidos por su eficacia en la quema de grasa y mejora del metabolismo. Ejercicios como saltos, burpees o step-ups en el Bosu pueden elevar tu ritmo cardíaco rápidamente, ayudando a quemar más calorías en menos tiempo.
• Diversión y desafío: el entrenamiento con Bosu puede hacer que las rutinas de ejercicios sean más divertidas y variadas, lo que puede ayudar a mantener la motivación a largo plazo. Experimentar con diferentes ejercicios puede mantener el entusiasmo y el compromiso con un programa de fitness.

En lo que al plano mental se refiere, como la mayoría de los ejercicios físicos, el Bosu también incrementa la secreción de endorfinas, lo que favorece notablemente nuestro bienestar general. Además de ello, reduce el estrés y mejora nuestra capacidad de concentración.