Consejos del experto para practicar running

La planificación es fundamental a la hora de llevar a cabo una rutina de entrenamiento para el running. Ya sea por que con el confinamiento lleves mucho tiempo sin poder salir a correr o por que con la desescalada te hayas convertido a esta nueva religión, hay algunas pautas que conviene repasar antes de calzarse las zapatillas. 

Lo primero, es necesario no crearse falsas expectativas respecto a los objetivos a cumplir. Al principio, se deben establecer metas muy asequibles a fin de alcanzarlas y lograr el estado de satisfacción de haberlas alcanzado. A medida que la capacidad física del deportista mejora, las metas serán mayores para no caer en el estancamiento.

Todo este proceso ha de ser paulatino, y tener en todo momento presente el carácter lúdico de dicha actividad. Nunca se debe olvidar dónde están los límites del término saludable. Otros consejos útiles a la hora de la práctica del running:

1. Llevar ropa cómoda, ligera y transpirable.
2. Usar un calzado adecuado a la complexión del atleta y a la calidad de cada terreno.
3. En días soleados emplear protectores solares para la piel, gafas de sol, y gorra.
4. Hidratarse correctamente antes, durante y después de cada entrenamiento o competición.
5. Si las distancias a correr son superiores a 10 kilómetros, conviene el avituallamiento sólido.
6. Mantener una respiración regular y periódica.
7. Alternar distintos tipos de entrenamiento y en distintos escenarios para evitar la repetición y el aburrimiento.
8. Prueba a correr con amigos o conocidos, te ayudará a fidelizar tu rutina de entrenamiento y hacer la carrera más amena.
9. Si corres solo puedes llevar contigo un mp3 con canciones que te motiven a no parar de correr.
10. No olvides calentar bien antes de empezar a correr y estirar una vez terminado para evitar en lo posible las temidas agujetas.