Qué es el suelo pélvico y cómo protegerlo en el embarazo
Actualizado: 21 de septiembre de 2022
El suelo pélvico es un conjunto de músculos y tejidos de sostén que cierran la cavidad pélvica (según estudios con forma de 'doble cúpula') y sujetan hacia ambos lados de la pelvis ósea, órganos tan importantes como la vejiga, la vagina-útero y el recto. Cuando son dañados o se debilitan, se descuelgan estos órganos alterando los mecanismos de continencia (pérdidas de orina, gases o heces), produciendo dolor, trastornando la sexualidad…, en definitiva, influyendo de forma importante en la calidad de vida.
El embarazo y el parto por vía vaginal son, junto a la edad, los principales factores de riesgo que influyen en el deterioro de la musculatura del suelo pélvico, un trastorno que puede tener consecuencias tan serias y molestas como la incontinencia urinaria o fecal, problemas de columna, o dolor al mantener relaciones sexuales.
Un parto vaginal duplica el riesgo de sufrir alteraciones en el suelo pélvico si se compara con un parto mediante cesárea. Por eso, si vas a tener un bebé, debes saber cuáles son las medidas que puedes tomar durante la gestación para llegar al momento del parto lo más preparada posible, y disminuir así el riesgo de lesiones en esa zona tan delicada.
Cómo evitar problemas en el suelo pélvico en el embarazo
Cuando una mujer se queda embarazada, puede que ya tenga debilitados los músculos del suelo pélvico por otros factores de riesgo, como haber practicado deportes de impacto, por ejemplo. La doctora Gema García Álvarez ginecóloga experta de Centrada en Ti de TENA Lady advierte que la labor de prevención del daño ha de comenzar antes del parto, y que toda mujer embarazada con alguno de los siguientes factores de riesgo debería ser evaluada y atendida, de forma individualizada o en grupo, por un fisioterapeuta:
Recomendaciones para proteger el suelo pélvico durante la gestación
Para preservar la función del suelo pélvico durante el embarazo, la ginecóloga nos ofrece una serie de recomendaciones básicas:
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Evitar el sobrepeso
Intentar no ganar más de 11-12 kilos a lo largo de toda la gestación (menos si la mujer presentaba sobrepeso antes de quedar embarazada).
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Evitar el estreñimiento
El tránsito intestinal de las embarazadas siempre es mas lento, hay que extremar medidas higiénico-dietéticas, porque el estreñimiento está directamente relacionado con el prolapso de órganos pélvicos.
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Realizar ejercicios de fisioterapia
Hacer ejericios de fisioterapia de forma dirigida e intensiva, indicados para el fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico, “sobre todo en primíparas que presentan síntomas en el primer y segundo trimestre”.
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Aprender la técnica del masaje perineal
Para reducir las posibilidades de que se produzcan desgarros durante el parto y evitar la episiotomía, es aconsejable que aprendas la técnica del masaje perineal, que sirve para que los tejidos que rodean la vagina se vuelvan más elásticos. El periné es la zona situada entre la vagina y el ano. Es conveniente que te hagas el masaje todos los días, desde la semana 34 de embarazo, aplicándote previamente en las manos y en el periné aceite de rosa mosqueta para favorecer la lubricación de los tejidos. Como es natural, antes y después del masaje debes lavarte bien las manos. Busca la postura que te resulte más cómoda y comienza masajeando con suavidad el exterior de la vagina; después introduce ambos pulgares en la vagina y empuja ligeramente hacia los lados y hacia abajo. Termina masajeando la piel entre la vagina y el ano.
Creado: 10 de octubre de 2011
