Consejos para aliviar las aversiones alimentarias en el embarazo

Si la aversión o el asco de la embarazada se produce a un alimento que no es imprescindible, como los mariscos, o que puede resultar dañino en su estado, como el café u otras bebidas estimulantes, incluso conviene prescindir de ellos. Pero, ¿qué ocurre si se trata de uno de los alimentos básicos en nuestra dieta diaria? En ese caso, lo aconsejable es no tomarlos, pero sí sustituirlos por otros que, con las mismas propiedades nutritivas, no despierten ese rechazo en la futura mamá.

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  Carne

  Lo más frecuente es que se sienta aversión solo por un tipo de carne, como el pollo o el cordero. Pero si no se es capaz de ingerirla de ninguna clase, hay que aumentar el consumo de alimentos ricos en proteínas, como las legumbres, el pescado o los frutos secos (siempre con moderación, ya que son muy calóricos).

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  Verduras

  Si lo que provoca la repugnancia es la textura (como ocurre con algunas verduras cocidas) se pueden tomar crudas en ensaladas, o en puré. La cebolla y el ajo, por su característico olor, despiertan fuertes aversiones. Se pueden utilizar otros ingredientes para condimentar la comida, como hierbas aromáticas.

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  Frutas

  Las que menos repulsión despiertan son las más insípidas e inodoras, como la manzana o la pera.

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  Leche

  Es un alimento muy necesario en el embarazo por su aporte de calcio, pero si se es intolerante o provoca aversión se puede sustituir por yogur o queso.

Además, a continuación, te damos unos consejos para sobrellevar esta desagradable sensación:

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  Cocina ligera

  Algunas formas de preparar los alimentos desprenden olores intensos que pueden aumentar las aversiones, como los asados al horno, los fritos o los guisos. En cambio, las comidas frías se toleran mejor, así como las menos condimentadas.

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  Comer poco y a menudo

  El estómago vacío durante mucho tiempo provoca las náuseas y la aversión a los alimentos. Para evitarlo, conviene repartir la ingesta del día en cinco comidas menos copiosas.

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  Come alimentos sin grasas

  Evita los alimentos con mucha grasa, como los fritos y rebozados.

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  Atención a las texturas

  A veces un alimento que no se admite, si se presenta con otra textura o preparación no provoca esa aversión. En el caso de las frutas, se puede probar con compotas, o trituradas.

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  Ingiere alimentos que sientan bien

  En general, los hidratos de carbono como las pastas, el pan o la patata, se toleran mejor.