Estreñimiento en el embarazo, causas y soluciones
Actualizado: 21 de septiembre de 2022
El estreñimiento en el embarazo no es un trastorno grave, pero sí muy frecuente… y, sobre todo, muy molesto. Y es que no conseguir defecar durante varios días puede provocar hinchazón o gases, dolor de tripa, e incluso dolor de cabeza, y hasta es posible que la embarazada se encuentre más nerviosa o alterada durante esos días. También el esfuerzo para expulsar las heces puede originar hemorroides o fisuras anales, o agravarlas si ya se padecían.
Te explicamos cuáles son las causas que conducen a la aparición del estreñimiento durante la gestación y qué puedes hacer si estás estreñida y embarazada, como tomar o evitar ciertos alimentos, así como trucos y medidas para prevenir las alteraciones del tránsito intestinal y aliviar sus molestias.
Por qué se produce el estreñimiento en el embarazo
Lo primero que debemos saber es que detrás del estreñimiento en el embarazo hay una causa fisiológica, como nos explica Sara Herrera Kelly, matrona del Hospital Universitario Rey Juan Carlos, de Móstoles, en Madrid: “En la gestación existe una reducción en la motilidad y el tono intestinal, que favorece la absorción de nutrientes, pero también la aparición de estreñimiento”.
El estreñimiento es frecuente en el embarazo por varios motivos:
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El aumento del tamaño del útero
“La presión del útero grávido sobre el recto, puede representar un obstáculo mecánico para el tránsito intestinal normal, sobre todo durante el tercer trimestre”, afirma la matrona. Ten en cuenta que tu útero pasa de medir unos 7 cm y pesar alrededor de 30 g, a alcanzar unos 30 cm de longitud y 1.000 g de peso al final del embarazo.
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La disminución de la actividad física
En muchas ocasiones, a causa de las molestias del embarazo, la mujer reduce su nivel de actividad física, o incluso el médico recomienda reposo absoluto. Hacer menos ejercicio “influye en el normal funcionamiento y movimiento intestinal”, señala la matrona.
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Los suplementos de hierro
Es frecuente que en el embarazo los niveles de hierro en sangre disminuyan provocando una anemia ferropénica que se combate tomando suplementos de hierro. “Son necesarios de forma muy habitual durante la gestación y se relacionan de forma directa con el estreñimiento”, aclara la matrona del Hospital Universitario Rey Juan Carlos.
Qué puede tomar la embarazada para aliviar el estreñimiento
Si estás embarazada y padeces estreñimiento debes poner remedio cuanto antes. Según Sara Herrera Kelly, “la primera línea de tratamiento para el estreñimiento durante el embarazo se basa en un reajuste de la dieta: aumentar la ingesta de agua y fibra. Se debería incluir una ingesta de 20-35 g de fibra natural al día”.
La fibra no es un nutriente, es un componente de los vegetales que no se absorbe ni se digiere. Es beneficiosa para la salud porque además de prevenir el estreñimiento y facilitar el tránsito intestinal, regula los niveles de glucosa y colesterol en sangre y es una buena aliada para el control del peso por su efecto saciante.
Conseguir esos 20-35 g de fibra al día es fácil con estas medidas dietéticas:
¿Se pueden tomar laxantes en el embarazo?
Si a pesar de estas medidas dietéticas, el estreñimiento persiste debes consultar al médico por si te tiene que prescribir algún tipo de laxantes. “Si los cambios en el estilo de vida no resultaran efectivos se precisaría el uso de medidas farmacológicas, entre las que se encuentran los agentes formadores de bolo, agentes emolientes o ablandadores de heces, lubricantes, laxantes osmóticos, laxantes estimulantes, enemas y supositorios”, concluye la matrona Sara Herrera Kelly.
Consejos para prevenir el estreñimiento en el embarazo
Además de hacer algunos cambios en la dieta de la embarazada, para evitar el estreñimiento durante la gestación conviene llevar un estilo de vida lo más saludable posible, siguiendo estos consejos:
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Haz ejercicio físico de forma regular
La falta de ejercicio, o un trabajo que te obliga a estar muchas horas sentada, provoca la relajación de la musculatura del abdomen. Por este motivo, disminuyen los movimientos peristálticos que hacen avanzar los alimentos a través del intestino hasta el colon. También se reducen las contracciones del recto y la necesidad de ir al baño. Por lo tanto, debes combatir el sedentarismo. “El ejercicio físico promueve el movimiento intestinal normal, se recomienda como mínimo un ejercicio moderado de 30 minutos al día”, comenta la matrona.
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Crea un hábito para ir al baño
Hay que dedicar el tiempo necesario, sin prisas ni interrupciones, a esta necesidad fisiológica. Las urgencias y el cambio de lugar suprimen el reflejo de evacuación. Crea el hábito de ir al baño a la misma hora, mejor después de alguna comida para aprovechar el reflejo gastrocólico.
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Evita el estrés y come despacio
Descansa, duerme lo suficiente y evita la ansiedad. Come sin prisas y con horarios regulares, sentada, y masticando bien los alimentos.
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Creado: 4 de octubre de 2021
