Tratamiento del síndrome boreout y pautas para prevenirlo

Al tratarse de una circunstancia externa, que está creando y manteniendo esa situación que lleva a una baja autoestima y a un estado de ansiedad crónica, el tratamiento del síndrome boreout tiene como objetivo modificar precisamente esas circunstancias, buscando cómo mejorar las condiciones laborales de forma que se consiga una mayor implicación en el puesto de trabajo en particular, y en la actividad de la empresa en general, todo ello por supuesto previo acuerdo con el responsable del capital humano de la empresa.

Pero mientras se producen los cambios a nivel laboral, se puede comenzar por intervenir en el trabajador, enseñándole a afrontar la situación, así como el estrés que esta le provoca, para minimizar las repercusiones sobre su salud y su vida en general, y para ello se pueden emplear:

• Técnicas de manejo del estrés, donde se le enseñe en primer lugar a detectar cuándo se elevan sus niveles de estrés, por ejemplo porque habla muy deprisa, su respiración se acelera, o no puede parar quieto en la silla. Tras esta identificación, aplicar técnicas de relajación previamente entrenadas, como la respiración profunda o la visualización de lugares agradables, con lo que se reducirá el nivel de estrés, recuperándose unos niveles normales.
• Técnicas de reestructuración cognitiva, donde se le enseña a combatir los pensamientos intrusivos de inutilidad y de poca valoración de lo que hace, que le conducen a una baja autoestima. Para ello se utilizan muletillas mentales como, ‘Esto que hago es importante’ o ‘Estoy haciendo bien mi trabajo’.
• Diario de síntomas, en el que debe anotar cuándo se encuentra indispuesto y cuáles son los síntomas; esto que al principio puede provocar cierto efecto de sensibilización, anotando más casos de la cuenta, con el tiempo sirve para que sea consciente de las consecuencias que tiene el estrés crónico sobre la salud.

Estas medidas se han de combinar con una intervención médica para tratar las enfermedades psicosomáticas que hayan ido surgiendo, administrando al trabajador fármacos cuando el boreout se presente junto con otros trastornos psicológicos que así lo requieran.

Otra solución será cambiar de puesto de trabajo, buscando otro que se adecue más a las expectativas por parte del trabajador, tratando de que se ajuste a sus capacidades y experiencia, a la vez que le proporcione un ambiente de trabajo afable y satisfactorio, donde se tengan en cuenta sus intervenciones e innovaciones creativas, incorporándolas en la medida de lo posible a su actividad.

Consejos para prevenir el síndrome boreout

Aburrirse de forma crónica en nuestro puesto de trabajo tieneno solo consecuencias negativas para el trabajador, también puede afectar a la productividad y ritmos de trabajo. Por ell conviene anticiparse a su aparición, y los consejos para prevenir el síndrome boreout van dirigidos tanto a la empresa como al propio trabajador:

Pautas para evitar el síndrome boreout por parte de la empresa

Las medidas que puede adoptar la empresa para prevenir boreout son:

• En el momento de la selección del trabajador, se puede intentar prevenir la aparición de boreout, eligiendo a una persona que se ajuste lo máximo posible al perfil del puesto, y evitando elegir a los candidatos que estén infracualificadas o sobrecualificadas para el puesto, porque ello les va a generar ya desde el primer momento altos niveles de frustración personal.
• Realizar una entrevista de trabajo bien estructurada, en la que se incluya tanto el análisis del currículo, como la defensa del mismo hecha por el candidato, y en la que se especifiquen claramente las distintas tareas a desempeñar en dicho puesto de trabajo, para proporcionar al trabajador la información necesaria y que éste compruebe si se trata del tipo de trabajo que desea desempeñar, en función de su cualificación, experiencia y aspiraciones dentro de la empresa.
• Durante el período de prueba, se debe observar tanto el desempeño en el puesto de trabajo –para comprobar si se adapta al mismo y lo ejecuta de acuerdo a los parámetros previstos–, como atender a los sentimientos que experimenta el trabajador, ya que si éste da muestras de no manejar bien las situaciones monótonas y repetitivas, será difícil que en un futuro encuentre motivación en su actividad.
• Siempre que sea posible, es conveniente definir con anterioridad el puesto de trabajo en que se pueda aportar cierto grado de creatividad por parte del trabajador, para que se sienta implicado en aquello que hace, implantando estrategias desde el departamento de recursos humanos que incentiven los sentimientos de pertenencia y adhesión al proyecto empresarial, y estableciendo claros criterios de promoción dentro de la empresa.

Consejos para prevenir el boreout para el trabajador

Los trabajadores también deben poner de su parte para evitar sufrir boreout, te damos algunos consejos que te pueden ayudar:

• A la hora de presentarte a una candidatura de puesto de trabajo, evita adjuntar un ‘currículo B’, caracterizado por el maquillaje ya sea a la alta –incluyendo experiencia deseable y formación no completada–, como a la baja –en donde se omite experiencia o formación a propósito para no ofrecer una imagen sobrecualificada–, y trata de ser lo más sincero posible con el entrevistador.
• Durante el período de prueba, y una vez conocidos los puntos fuertes y débiles del nuevo puesto, así como sus limitaciones en cuanto a creatividad y su posible monotonía, es necesario que seas sincero contigo mismo y te plantees si se trata de un trabajo que quieres desarrollar durante mucho tiempo o no, pues si mantienes un empleo que te aburre profundamente te expones a padecer los efectos negativos descritos en los puntos anteriores.
• Realizar cursos de cualificación, ya sea dentro de la empresa o por tu cuenta, puede ser el mejor medio de compensar tu falta de preparación, dotándote de las herramientas necesarias para el correcto desempeño de tu función, y limitando así la frustración que te puede producir el hecho de no verte capaz de cumplir con las expectativas esperadas para una persona en ese puesto.
• Si, por el contrario, estás sobrecualificado para la función que desempeñas, debes tener en cuenta las expectativas reales de promoción a puestos que se ajusten más a tu cualificación dentro de la empresa y, en caso de que no haya posibilidades de ascenso o cambio de puesto o tipo de trabajo, emplear estrategias para compensar el aburrimiento, como buscar momentos de esparcimiento que te permitan desconectar del automatismo, o realizar actividades deportivas para liberar la posible frustración.