Acostarse cada día a una hora diferente aumenta el riesgo metabólico

Mantener unos horarios de sueño irregulares puede pasarle factura a tu salud, pues un nuevo estudio ha demostrado que acostarse a diferentes horas cada día aumenta hasta un 27% el riesgo de desarrollar problemas metabólicos como hipercolesterolemia, hipertensión arterial, obesidad, o una hiperglucemia que conduzca a la diabetes.

La investigación, que ha sido realizada por expertos del National Heart Lung and Blood Institute (NHLBI) y publicada en la revista Diabetes Care, ha llevado a cabo un seguimiento de 2003 personas de entre 45 y 84 años que registraron la hora de acostarse y su tiempo de sueño gracias a una pulsera inteligente, y escribieron un diario de sueño en el que respondían a preguntas sobre sus hábitos de vida y su estado de salud.

Acostarse a diferentes horas también aumenta los síntomas de depresión

Tras contabilizar el sueño durante un periodo de seis años los investigadores observaron que las personas que tenían una mayor variabilidad en los horarios de acostarse y disfrutaban de menos tiempo de descanso presentaron un 27% más de prevalencia en el desarrollo de problemas metabólicos, incluso tras ajustar el tiempo de sueño.

Según ha explicado Tianyi Huang, epidemiólogo del Hospital Brigham and Women’s en Boston y uno de los autores del trabajo, sus hallazgos revelan que incluso tras tener en cuenta factores cómo la duración del sueño y otros sobre el estilo de vida, por cada hora de diferencia entre una noche y otra, o entre el tiempo que duerme el individuo, se incrementa el impacto metabólico negativo.

Mantener una rutina de sueño y dormir lo suficiente podría evitar la hipertensión, o la subida de triglicéridos y de la glucosa en ayunas, entre otros problemas de salur

Los investigadores también comprobaron que aquellos que tenían mayor variación en el descanso tenían más probabilidades de trabajar en turnos de noche, ser fumadores o dormir menos, además de presentar más síntomas de depresión y un mayor índice de apnea del sueño e ingesta calórica, que los que tenían hábitos saludables de sueño.

Este estudio confirma los resultados de otros que se han realizado anteriormente que indicaban que mantener una rutina regular de sueño, que incluya una hora establecida para irse a la cama y una duración adecuada de entre siete y ocho horas, podría tener efectos beneficiosos tanto en el metabolismo –al evitar la reducción de los niveles de colesterol HDL (colesterol bueno), la presión arterial elevada, y la subida de los triglicéridos y de la glucosa en ayunas–, como en el estado anímico, académico y laboral.