Prevención de la osteoporosis

Existen una serie de recomendaciones que pueden evitar o retrasar la aparición de la osteoporosis y disminuir el riesgo de que se produzcan fracturas. Estas son las medidas de prevención de la osteoporosis más efectivas:

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  Nutrición adecuada

  Es necesario tomar alimentos que contengan calcio y vitamina D, como la leche y derivados lácteos. En ancianos, en los que el aporte dietético suele ser ineficaz, y además salen poco a la calle, se recomienda su administración en forma de suplementos. Otros nutrientes también juegan un papel en la salud ósea, como las proteínas, el magnesio y la vitamina K.También se debe evitar el consumo excesivo de tabaco o alcohol, y controlar la ingesta de cafeína.

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  Ejercicio físico

  Es importante mantener una vida activa, evitando en la medida de lo posible la inmovilización. Una actividad física razonable, adaptada a la edad y características de la persona, incrementa la coordinación y potencia los músculos y el equilibrio. Conviene caminar diariamente (al menos 20 minutos al día), realizar ejercicios suaves como montar en bicicleta, nadar o subir escaleras. Actividades como el taichí o el yoga pueden ser muy útiles para prevenir caídas.

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  Prevenir caídas

  Prevenir las caídas es crucial, sobre todo en personas mayores, ya que una caída puede resultar en fracturas graves, como las de cadera o columna. Algunos trucos que pueden disminuir el riesgo de caídas son: utilizar un calzado adecuado y que sea cómodo, solucionar los problemas de vista (especialmente en personas ancianas), iluminar bien las diferentes estancias de la casa, evitar obstáculos (determinados muebles, alfombras...), utilizar medidas de apoyo para entrar en la bañera...

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  Realizar una densitometría de forma periódica

  Para las personas en riesgo de osteoporosis, es importante realizarse evaluaciones regulares con pruebas como la densitometría ósea para monitorear la densidad mineral ósea. Esto ayuda a detectar la pérdida ósea en etapas tempranas y permite la intervención antes de que ocurran fracturas. Se realizará con frecuencia no inferior a dos años, sobre todo en mujeres con factores de riesgo (tras la menopausia, mayores de 50 años, con antecedentes familiares, o aquellos pacientes que toman corticoides de forma crónica).

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  Existen protectores de cadera, de nylon reforzado, con forma de caparazón

  Se sujetan al cuerpo mediante un soporte elástico (ropa interior adecuada). En caso de caída dispersan las fuerzas que se producen sobre la zona de la pelvis, disminuyendo así el riesgo de fracturas. Están indicados sobre todo en ancianos.